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武汉中考体育改跳绳成“话题之王”

时间:2014-11-16 20:43来源: 作者: 点击:
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  跳绳多少次满分?双脚跳还是单脚跳?考试绳是自备还是考场提供……昨日,本报开通体育中考热线,第一次成为中考体育项目的1分钟跳绳成为家长问得最多的“话题之王”。

  昨日中午13时至14时,市教科院教研室体育教研员吕卫东作客本报中考热线,接受学生和家长关于体育中考咨询。

  “跳绳考试是按手摇绳的次数算,单脚跳或是双脚跳都可以。考试用的跳绳由考场统一提供,全市都是一个标准。考试用绳与学校训练用绳是一样,家长不用担心……”对于家长所提的问题,吕卫东教研员一一细致做了解答。

  在昨日咨询中,部分家长特别是一些胖学生的家长表现出一定的担忧。对此,吕卫东耐心进行了心理疏导。他说:“考生和家长可以用一种平和的心态对待体育中考。从连续几年的中考结果看,80%以上的学生注重方法,坚持锻炼,最终都取得了理想的成绩。还有一个多月的时间,学生们就要参加体育中考。科学的训练对学生成绩的提高还是很有帮助的。”

  最后,吕卫东还对考生最后一个多月的体育备考进行了指导。

  他建议:科学的安排长跑训练。考生们每周可训练三至四次中长跑,隔天进行最佳。女生的跑步长度宜在800—1000米,男生则宜在1000—1200米,由慢而快,注重速度强度。

  握力训练需坚持,考生的握力训练,可采取器械训练(握力器练习)或俯卧撑训练,10次一组,每天练个三五组,每天坚持。 有氧训练提高肺活量,加强心肺功能的锻炼,多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧,保证吹气的平稳连续性。最简易的方法,就是“吹气球”,每天练一练, 有助提高肺活量成绩。跳绳要技巧熟练,训练一定要达到次数,每天5次1组,第一次1分半钟,第二次1分钟……根据自身体力间隔递减。特别需要注意的是,考生平时训练最好在较松软的场地(如塑胶跑道或土质地面)上进行,以免胫骨损伤。

  “到了临考三五天,考生要注意调整,将训练量降到正常训练的1/4左右为宜”。吕卫东特别提醒说。

  记者 周锐

  分值

  成绩

  分类

  肺活量指数长跑握力体重指数跳绳

  男女男女男 女男女

  1081683′30″3′24″9069180172

  976633′50″3′38″8363140133

  870584′02″3′50″7657124117

  760524′15″4′03″665010396

  650404′35″4′23″52396458

  注:肺活量体重指数=肺活量(毫升)/体重(千克)

  握力体重指数=握力(千克)/体重(千克)×100

  身高标准体重的量太多,请问任课体育教师

  参照《国家学生体质健康标准》初中三年级学生评分标准。

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