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专家:中考体育锻炼先要“兴奋起来”(图)

时间:2014-11-16 20:43来源: 作者: 点击:
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平日坚持锻炼才是硬道理
平日坚持锻炼才是硬道理

  再过一个月,武汉市九年级学生将参加体育中考。今年,该市体育中考政策略有调整:“1分钟跳绳”取代“立定跳远”。

  那么,考生该如何准备,才能发挥出最佳水平?另外,为了获得高分,一些考生突击训练,除了跑步和跳绳外,还进行节食减肥。如此突击训练有效果吗?会不会伤害身体?昨日,武汉市教育局体卫艺处、硚口区教育局体卫艺站专家为考生进行如下指导。

  跳绳采用“电子考官”

  近年来,武汉市体育中考一直保持着稳中有变:2008年增加中长跑测试;今年,将立定跳远项目改成了1分钟跳绳。

  昨日,武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟在接受采访时解释说:“今年的体育中考测试项目调整主要有三点原因:一是避免学生针对中考项目长期参加单一运动项目,不利于学生体质全面健康发展;二是1分钟跳绳项目亦是《国家学生体质健康标准》规定项目之一;三是跳绳项目锻炼价值高,受场地、器材等制约较小,易于开展。”

  “跳绳考试是按手摇绳的次数算,单脚跳或是双脚跳都可以。考试用的跳绳由考场统一提供,全市都是一个标准。考试用绳与学校训练用绳是一样,家长不用担心。”曹文伟介绍,今年,“跳绳计数”将采取“电子考官”,由一套电子感应系统来“计数”,绳子每跳过一次,“电子考官”会自动“记录”,避免了人为干扰,确保了考试的公平、公正。

  他指出,另外,绳子也是可调节长短。考试时,考场将提供同一型号、仅长短不同的绳子,考生可按自己的身高自由选择,还可随时调整。

  中考成绩=平时成绩+测试成绩

  体育中考成绩满分为45分,由平时成绩+测试成绩组成。其中,平时成绩满分为10分,以学生在初一、初二两学年的体质测试结果为依据。每学年满分为5分,换算办法为:90分以上为5分,75-89分为4分,60-74分为3分,59分以下为2分。两学年共计10分为满分。硚口区63中校长黄忠林表示,平时成绩由学校组织测试,只要学生完成校内体育课程,差不多九成以上都能得到8分以上。

  而测试成绩满分为35分,共5个项目,具体分值为:身高标准体重(2分)、肺活量体重指数(3分)、1000米跑(男)和800米跑(女)(10分)、握力体重指数(10分)、1分钟跳绳(10分)。

  然后,将分数换成等级,换算办法为:31分以上为A等,19-30分为B等,18分以下为C等。中招录取时,等级再转换成位置值,计入总位置值。

  “由于体育中考难度不高,从学生目前的体质来看,总成绩拿B等不难。”依据往年测试情况,曹文伟对考分进行了估算:从中考分值构成来看,有15分的基础分,如平时成绩、身高标准体重、肺活量体重指数。其中,“平时成绩”学生一般可拿8分以上,“身高标准体重”学生最少可拿1分,“肺活量体重指数”一般可拿2分。如此算来,多数学生的基础分可有11分。

  另外30分的“提高分”,如中长跑、握力体重指数、1分钟跳绳。这些对于学生来说,除中长跑稍难外,握力体重指数和1分钟跳绳较容易,“多数学生在‘提高分’中可拿15分”。这样,多数学生的总分能达到26分以上,拿B等也就不难了。另外,若学生平时经常参加体育锻炼,拿A等也不是难事。

  据了解,从近两年的体育中考成绩来看,拿A等的考生接近90%,约98%的考生总成绩拿到B等或以上。

  锻炼先要“兴奋起来”

  近日,记者在汉口一所初中的操场上看到,体育老师在正式开展体育锻炼之前,按男女生分组进行了15分钟的准备活动训练。大多数学生都认真完成了,可仍有部分学生没当回事。

  武汉一初慧泉中学体育老师胡丰平表示,现在,离体育中考还有一个多月的时间,只要考生合理练习,成绩肯定会有所提高,但要注意三点,“其中,最重要的一点是锻炼先要兴奋起来,避免发生运动损伤。”胡丰平说,准备活动主要包括跑步、踢腿、弯腰等,它的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动伤害的发生。准备活动不宜做得过早,时间控制在10分钟左右。另外,做准备活动时要注意保暖,运动后微微出汗则为达到最佳效果。考前,努力把自己的兴奋点提起来,做好心理调节,可用暗示法,暗示自己“能行”,并深呼吸起到放松作用。

  体育锻炼贵在坚持,一个月时间可以算做一个周期。胡丰平老师说,在临考前三天应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态。这段时间要注意营养结构,同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动,避免训练不当造成运动损伤。

  突击减肥抽脂不可取

  一名初三男生告诉记者,在体育测试中,形体占2分,2分在中考中可以压倒许多人,所以,这一个多月以来,同学们不仅加强了早锻炼,而且,不少同学都在减肥。武汉一所初中的初三女生说出了学生们多样的减肥方式:不吃早餐或晚餐、熬夜、吃药,有的还用起了妈妈的减肥仪器。

  对此,武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟指出,学生们的这种做法极不科学,有悖体育中考改革的初衷。在测试项目中,形体占2分,考虑到遗传等不可逆转的因素,市教育局在制定该项政策时决定,无论学生过胖还是偏瘦都可拿得基本分1分。并且,形体指数是身高和体重的比值,按照教育部发放的标准,这一比值在标准范围之内的都可获得满分。

  曹文伟说,体育中考改革的目的就是让学生加强平时锻炼,而非靠最后一阶段的突击。以上学生的做法,不仅不能提高中考体育分数,还会对身体造成伤害,影响健康,也影响最后阶段的备考复习。

  跳绳不要穿宽松衣服

  今年,中考生面对一个新的测试项目——1分钟跳绳,这个项目的满分为10分。对这一项目,体育老师给了5条建议:

  1.测试前,拿到绳子后,首先检查绳子的长短,选择适合自己的绳子。通常情况下,以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬起,绳子被拉直即为适合的长度。

  2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  3.向前摇时,要用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆运动。

  4.不要穿着宽松的衣服,防止跳跃过程中碰到绳子;穿着合身,感觉到不冷不热为宜,不要佩戴项链,以防跳跃时影响考试;脚上穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

  5.跳绳应选择地势平整的地方跳,如果地上有明显不平整的情况,可向考官提出。

  往年失误要避免

  由于中考测试采用电子设备,所以,掌握应考技巧比较重要。对此,硚口区63中体育老师指出:往年测试中,一些失误应引起考生注意。

  1.肺活量部分考生由于吹气方法不当,造成肺活量测试分较低。正确做法是:当考官提示“测试开始”后,考生要尽力深呼气,然后将嘴对准做一次尽力的吹气。每名受测者测试两次,取最大值。

  特别提醒:提高肺活量,最简便的方法就是吹气球。此外,一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具。但要注意,吹气球可多次吹,而测肺活量须一次“到位”。

  2.握力往年,部分考生没有一次性把力用完,造成得分不高。其实,握力测试需要的是爆发力,一直把劲用完为止。正确做法是,两脚自然分开成直立姿势,两臂自然下垂,一手持握力环,全力紧握两次,取最大值。

  特别提醒:提高握力,往年学生摸索出一套效果不错的方法:先找一根木棒,用绳子吊一个哑铃,双手握紧木棒用力卷绳子。

  3.中长跑往年,部分考生盲目加速跑,不注意呼吸、步伐节奏,造成部分学生难以跑完全程。正确做法是,刚开始跑时,可适当加快步伐。当感到呼吸困难时,可放慢脚步,调整呼吸,以度过生理“困难期”。“中长跑的评分标准是《学生体质健康标准》,它是针对多数学生的实际情况制定的,目的是避免体育应试化的考虑,防止家长现阶段拼命训练孩子长跑。”武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟强调,体育中考不是要把学生“考倒”,也不是为了拉开学生间差距,主要还是希望体育锻炼成为每个学生的生活方式。

  平时练习时,考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件,将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段,然后休息几分钟,再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练,调整自己的步伐、节奏,考生可逐渐提高自己的跑步速度。

  特别提醒:不妨将晨跑变成夜跑。初三孩子上学时间早,加上学业重,晨跑可能导致睡眠不足或是来不及吃早餐,对孩子的健康有影响,反而事与愿违。平时跑步的时间不需很长,周末可适当加量。

  武汉市2010年体育中考评分标准

  项目

  成绩

  分数

  男 女 男 女男女 男 女 男 女

  103’30’3’24’9069180172

  9.83’36’3’27’8968175167

  9.63’38’3’29’8767168160

  9.43’42’3’32’8666160153

  9.23’46’3’35’8465150143

  9.03’50’3’38’8363140133

  8.73’54’3’42’8162136129

  8.43’58’3’46’7859130123

  8.14’02’3’50’7657124117

  7.84’06’3’54’7254116109

  7.54’10’3’58’6952108101

  7.24’15’4’03’6650103 96

  6.94’20’4’08’634894 88

  6.64’25’4’13’604586 80

  6.34’30’4’18’564275 69

  6 4’35’4’23’523964 58

  5 4’45’4’30’513860 54

  4 4’55’4’37’493753 48

  3 5’05’4’44’483646 42 65 54

  2 5’15’4’51’463437 33 17—21 17.3—21.250—6440—53

  1 5’25’5’00’433328 25 49 39

  800、1000米跑握力体重指数跳绳(次/1分钟)体重、身高指数肺活量体重指数

  注:身高/体重指数的评分在标准范围内的评分为2分,高于或低于标准的得1分。

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