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陕西6月20日中考 专家为考生开出良方

时间:2014-11-16 20:44来源: 作者: 点击:
陕西6月20日中考 专家为考生开出良方

  睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,睡前应避免咖啡、茶、大餐,睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏18度到20度间……针对部分中考学生考前“彻夜难眠”的现象,医学专家昨日为备战中考的西安考生开出科学管理睡眠的“睡眠良方”。

  记者昨日采访了解到,为了备战6月20日开考的中学毕业升学考试,西安10余万考生中,许多学生因为应考压力太大,以致夜不能眠,这可急坏了“望子成龙”的家长。为此,西京医院心身科张瑞国主治医生,昨日专门为西安10万中考学生开出“睡眠良方”:考生睡前先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏18度到20度之间。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止光线太早“溜”进来,还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高,窗帘还不足阻挡,可靠耳塞等填充物来阻挡外音。同时,睡前应避免咖啡、茶、大餐等,避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,造成心理不安而影响入睡。

  另外,考生睡前最好不要有饥饿感,最好吃一些具有放松、安神作用的小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜,再加少许鸡肉或鱼肉。也可适当吃点含镁丰富、有助于睡眠的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等食物,但不要吃得太饱。如果考生不想吃这些食物,可在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以缓解神经紧张、促进睡眠。一定避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西。

  张瑞国医生同时提醒广大中考生及其家长:花的香味一般会扰乱睡眠,况且绿色植物夜里又会消耗氧气,为此,建议考生睡觉的房间最好不要放花草。另外,家长考前也不要过多给孩子增加考试压力。(任伟锋 记者李海涛)

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